Woede is een functionele emotie die kan helpen om jezelf als het ware helemaal te activeren. Als je je in een situatie bevindt waarin je moet vechten om te overleven, dan kan een flinke dosis woede helpen om je angsten te overmeesteren. Angst maakt dat je bevriest en een makkelijk doelwit wordt voor een aanvaller. Woede zorgt juist voor een zekere agressiviteit die maakt dat je je niet zomaar laat overheersen. Maar ongecontroleerde woede doet vaak meer kwaad dan goed. De momenten dat je echt in levensbedreigende situaties terecht komt kun je normaal gesproken op 1 hand tellen. Mocht je al in zo’n situatie terecht komen, dan het is zonder training lastig om die woede onder controle te krijgen. Dus zelfs in de spaarzame situaties dat woede functioneel zou kunnen zijn, keert de emotie zich vaak tegen je. Het probleem is dat de emotie niet de meest rationele paden volgt. Via informatie die binnenkomt in de amygdala kun je al heel snel boos worden. Je hebt dan nog niet alle feiten binnen en toch sta je al te stomen van woede. Op dat moment is het al erg lastig om de woede onder controle te krijgen. Vervolgens ga je dat onderdrukken of uiten. Beide zijn niet goed voor je woede management. Als je de woede onder controle wilt krijgen, dan moet je het dus niet onderdrukken. Hoewel je het uiten van de woede wel kunt onderdrukken door het simpelweg niet te uiten, verwijder je de emotie niet uit je systeem. Daardoor kun je later nog veel heftiger reageren. Het is alsof je dan al die opgekropte woede in 1 keer uit. Hierdoor ervaren mensen vaak enorme woede aanvallen terwijl er op dat moment niets tot weinig aan de hand is. Toegeven aan je woede is het andere uiterste en ook dat wil je niet doen. Dit kan heel lekker zijn, maar hier maak je geen vrienden mee. De beste manier om woede onder controle te krijgen is door jezelf af te leiden. Hoe je dit doet kun je lezen op persoonlijkeeffectiviteit.nl of door simpelweg een cursus persoonlijke effectiviteit te volgen.
Zoek de empathie op om je woede onder controle te krijgen
Als je boos bent, dan is de amygdala hyperactief. Dit emotionele deel van je brein is niet bepaald rationeel te noemen. Dus als er informatie in je brein terecht komt zonder dat dit eerst door de prefrontale hersengebieden komt, dan kan het dus direct bij de emoties uit komen. Als je boos bent en alles op jezelf betrekt en op het onrecht dat jou al dan niet is aangedaan, dan gooi je vuur op die emoties. Via empathie kun je jezelf afleiden. Je legt de focus op de ander die de woede veroorzaakt en verplaatst je in zijn of haar positie. Op deze manier ebt de woede weg en kun je de woede onder controle krijgen.
Lees meer over woede management op persoonlijkeeffectiviteit.nl
Als je meer wilt weten over hoe je woede onder controle kunt krijgen, dan kun je terecht op de site van persoonlijke effectiviteit. Verder kun je via tijdwinst.com ook nog andere trainingen volgen zoals:
- Feedback geven
- Gesprekstechnieken
- Time management
